A ideia de que devemos realizar alongamentos antes e depois da actividade física parece ser algo que nem nos lembramos de discutir. Uma ideia inata que aprendemos desde pequenos, contudo, haverá sentido em realizar alongamentos no aquecimento?
Usamos os alongamentos para o inicio e final da actividade física com o objectivo de: preparar os músculos, prevenir lesões musculares, aumentar a amplitude de movimento das articulações e diminuir o efeito indesejado de músculos doridos.
Contudo, actualmente, como tem surgido pouca evidência a comprovar que existe um benefício real desta prática não se está a atribuir tanta importância aos alongamentos como antigamente.
Existe uma evidência muito reduzida de que os alongamentos podem evitar a sensação de músculo dorido após o exercício assim como possa prevenir lesões musculares. Ajuda sim em aumentar a amplitude disponível de movimento nas articulações e não afecta negativamente a performance desportiva.
Não há uma evidência forte de que os alongamentos sejam benéficos antes e depois da actividade desportiva mas faltam realizar estudos melhor desenhados noutros campos em que os alongamentos são usados. Dessa forma ainda é muito cedo para dizer que os alongamentos não têm qualquer utilidade ou que se deva retirar das rotinas da prática desportiva
Assim, fica a sugestão de os realizar no aquecimento para preparar o músculo para a actividade e no final apenas se o objectivo fôr o aumento de amplitude de movimento. De resto, sobra o bom senso e ficar atento a desenvolvimentos.
Rodrigo J. C. Estiveira
Usamos os alongamentos para o inicio e final da actividade física com o objectivo de: preparar os músculos, prevenir lesões musculares, aumentar a amplitude de movimento das articulações e diminuir o efeito indesejado de músculos doridos.
Contudo, actualmente, como tem surgido pouca evidência a comprovar que existe um benefício real desta prática não se está a atribuir tanta importância aos alongamentos como antigamente.
Existe uma evidência muito reduzida de que os alongamentos podem evitar a sensação de músculo dorido após o exercício assim como possa prevenir lesões musculares. Ajuda sim em aumentar a amplitude disponível de movimento nas articulações e não afecta negativamente a performance desportiva.
Não há uma evidência forte de que os alongamentos sejam benéficos antes e depois da actividade desportiva mas faltam realizar estudos melhor desenhados noutros campos em que os alongamentos são usados. Dessa forma ainda é muito cedo para dizer que os alongamentos não têm qualquer utilidade ou que se deva retirar das rotinas da prática desportiva
Assim, fica a sugestão de os realizar no aquecimento para preparar o músculo para a actividade e no final apenas se o objectivo fôr o aumento de amplitude de movimento. De resto, sobra o bom senso e ficar atento a desenvolvimentos.
Rodrigo J. C. Estiveira